Určité rituály mohou pomoci ovlivnit základní náladu dne. Neurovědkyně Mia Saviero, která pracovala na NYU Langone Health a Columbia University, sdílí na portálu „CNBC Make It“ své rutiny, jimiž reguluje svůj dopaminový systém a dobře startuje do nového dne.

„Dopamin je neurotransmiter, chemická látka, kterou uvolňují nervové buňky, a je především zapojen do motivace, učení a posilování,“ uvádí Saviero.

Jak se dostat do nového dne ve třech krocích

Saviero zdůrazňuje, že nejde o to, neustále zvyšovat hladinu dopaminu, ale je důležité, aby se hladiny neurotransmiterů měnily. Na tyto tři rituály se spoléhá:

• Sluneční světlo: Již večer začíná Mia Saviero svou rutinu tím, že se postará o to, aby byla ráno vystavena nějakému slunečnímu světlu. „Otevření závěsů ráno a vystavení se pár minutám slunečního světla je vědecky prokázáno, že zmírňuje depresivní symptomy, zejména pokud člověk trpí sezónní depresí,“ cituje vědkyni CNBC.
• Hádamky: Sudoku, křížovky nebo skládání puzzlí mohou pozitivně ovlivnit hladinu dopaminu. „Když něco děláte, například se učíte novou dovednost a zjistíte, že v tom překvapivě dobře uspějete, dostanete dopaminový impuls,“ říká výzkumnice.
• Socionální spojení: Ráno napsat zprávu příteli nebo přítelkyni může také pozitivně ovlivnit náladu.

Další tipy na dobrý začátek dne

Mezi další tipy, kterými se můžete inspirovat pro dobrý start do dne, patří:

• Ráno si pustit hudbu
• Před spaním vypít vodu
• Dopřát si dobré snídaně
• Meditace

Profesor Harvardu Arthur Brooks doporučuje ranní rutinu se šesti kroky; hned po probuzení si vždy dopřeje hodinu cvičení.